医学家观察发现，长期卧床的老人，尽管补充许多钙和维生素D，他们的骨质疏松症照样发生；在太空舱中的宇航员饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下会大量丢失钙而造成骨密度下降，在返回地球后很长时间才能逐惭恢复。

　　原因何在呢？研究认为，补钙的同时，必须在身体负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是，参加运动锻炼，使骨骼承重，才能提高补钙的效果，有助于防止骨质疏松。另外，运动可使内分泌发生正向改变，有助于提高体内性激素(尤其是绝经期女性雌激素)水平，这对促进骨代谢，预防骨质疏松是有积极作用的。

　　凡是长期坚持体育运动，尤其是嗜好承重运动的人，其骨密度及强度均明显高于同龄人。爱运动的老年人也极少出现自我跌倒后骨折的。

　　跳绳、跑步、举杠铃、俯卧撑、原地跳、爬桃梯、打太极拳等都可算承重运动。

　　一般来说，每周运动5次，每次30分钟，就能起到推迟骨质疏松进程的效果。即使长期卧床的病人，也应每天尽可能下床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动。久坐的人，不妨常伸伸腰、踢踢腿，活动活动肢体，哪怕能坚持每天多走一段路，对强健骨骼也有大有益处的。